저탄수고지방2 키토제닉 일주일 식단 가이드: 지방으로 채우는 건강한 한 주 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 고지방·저탄수화물 식단입니다. 이 방식은 우리 몸을 케토시스(Ketosis) 상태로 유도하여 저장된 지방을 연소시키는 대사 전환을 일으켜 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과를 줄 수 있습니다.저 역시 키토제닉 식단을 3개월간 실천하며 많은 변화와 경험을 겪었습니다. 처음엔 기름진 식단에 대한 부담이 있었지만, 일정 시간이 지나자 공복감이 줄고, 몸이 훨씬 가벼워진 느낌을 받았습니다. 특히 아침에 눈을 떴을 때의 개운함과 오후 시간대의 집중력 향상은 확실히 체감할 수 있었죠.1. 키토제닉 다이어트란 무엇인가?키토제닉 식단은 총 섭취 열량 중 탄수화물을 5~10% 이하로 제한하고, 지방은 70~.. 식습관 2025. 4. 6. 더보기 ›› 저탄고지 식단 완벽 가이드: 지방은 살이 되지 않는다? 저탄고지(Low Carb, High Fat, LCHF)는 다이어트 식단 중 가장 널리 알려지고 오랜 기간 사랑받아온 방법 중 하나입니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 주 에너지원으로 삼는 구조로, 체중 감량은 물론 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선 등 다양한 건강 효과가 보고되고 있습니다.하지만 "지방을 많이 먹어도 건강에 문제가 없을까?"라는 의문도 여전히 존재합니다. 이 글에서는 LCHF 식단의 개념, 작용 원리, 실천 전략, 체중 감량 효과, 오해와 진실까지 모두 정리하여 독자 여러분이 안전하고 효과적으로 실천할 수 있도록 돕겠습니다.1. 저탄고지(LCHF)란 무엇인가?저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다. 일반적인 권장 비율은 다음과 같습니다:탄수화.. 식습관 2025. 4. 4. 더보기 ›› 이전 1 다음
