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저혈압 증상과 수치 기준을 알아보자 – 쉽게 이해하는 혈압 이야기 혈압은 우리가 건강을 판단할 때 가장 기본적으로 측정하는 수치 중 하나입니다. 그런데 흔히 고혈압에 비해 상대적으로 간과되기 쉬운 ‘저혈압’도 실제로는 일상에 큰 영향을 줄 수 있는 중요한 건강 문제입니다. 저혈압은 피곤함이나 어지러움 정도로만 생각하기 쉽지만, 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있기에 증상과 수치 기준을 정확히 이해하는 것이 중요합니다.저혈압이란?저혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 생기는 압력을 수축기 혈압(SBP), 심장이 이완하면서 혈관에 남아 있는 압력을 이완기 혈압(DBP)이라고 부릅니다.저혈압의 기준 수치혈압 상태수축기 혈압 (mmHg)이완기 혈압 (mmHg)정상 혈압90 ~ 12060 ~ 80저혈압90 미만60 미.. 질병 2025. 5. 27.
당뇨병 초기 증상 – 놓치기 쉬운 신호들을 알아보자 당뇨병은 ‘조용한 질병’이라고 불릴 만큼 초기에는 특별한 통증 없이 찾아오는 경우가 많습니다. 저 역시 가족 중 한 명이 당뇨 전단계에서 진단을 받은 후, 일상에서 보였던 사소한 증상들을 떠올리며 '그때 알았더라면 좋았을 텐데' 하는 후회를 하게 됐습니다. 당뇨병은 어느 날 갑자기 확진되는 병이 아닙니다. 이미 우리 몸속에서는 다양한 신호들이 보내지고 있었고, 그 신호들을 놓치지 않았더라면 훨씬 더 수월하게 건강을 지킬 수 있었겠죠. 이 글에서는 당뇨병의 초기 증상을 구체적으로 소개하고, 어떻게 조기에 인식할 수 있는지를 경험을 바탕으로 정리해보려 합니다.당뇨병이란?당뇨병은 인슐린이라는 호르몬의 분비 이상이나 작용 저하로 인해 혈당이 비정상적으로 높아지는 대사 질환입니다. 크게 제1형 당뇨병(소아청소년에.. 질병 2025. 5. 27.
목 임파선염 증상 – 작지만 중요한 내 몸의 경 얼마 전부터 목 한쪽이 욱신거리면서 작고 단단한 혹 같은 게 만져졌습니다. 처음엔 피로 탓인가 싶어 넘겼지만, 통증이 가라앉지 않고 며칠간 지속되어 결국 병원을 찾았습니다. 검사 결과는 임파선염(림프절염). 흔하지만 결코 방치해서는 안 될 질환임을 다시금 깨닫게 되었습니다.임파선이란 무엇인가요?임파선, 즉 림프절은 우리 몸 곳곳에 분포된 면역 체계의 중요한 일부로, 세균, 바이러스, 기타 외부 침입자로부터 우리 몸을 방어하는 기능을 합니다. 림프절은 목뿐만 아니라 겨드랑이, 사타구니, 배 안 등 다양한 부위에 존재하며, 감염이나 염증이 발생하면 해당 부위가 부풀거나 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적인 감기, 인후염, 치주염뿐 아니라 드물게는 결핵, 림프종, 백혈병 같은 심각한 질환과 연관되기도 하므로 .. 질병 2025. 5. 27.
전기장판이 건강에 미치는 영향 – 따뜻함 뒤에 숨겨진 두 얼굴 겨울철 추위를 이기는 데 전기장판만 한 친구도 없습니다. 저도 어릴 적부터 겨울이면 전기장판을 켜고 이불속에 폭 파묻혀 자는 게 가장 큰 행복이었죠. 하지만 몇 해 전, 아침에 일어났더니 허리도 뻐근하고 피부가 간질간질하던 날이 계속되면서 전기장판이 혹시 원인일까 하는 의심이 들었고, 조금씩 사용 방식을 바꾸게 되었습니다.따뜻하지만, 과하면 독이 되는 전기장판전기장판은 직접적인 열을 몸에 전달하는 방식이기 때문에 온열 효과로 몸을 따뜻하게 하는 데는 탁월하지만, 장시간 사용하거나 과도한 온도로 설정하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 제가 겪은 경험을 포함해 전기장판이 미치는 주요 영향을 정리해 보겠습니다.1. 관절과 척추에 무리가 갈 수 있어요몇 년 전 겨울, 저녁마다 전기장판을 최대로 켜고 .. 함께 알아가면 좋은것들 2025. 5. 27.
일교차 심한 날 꼭 지켜야 할 건강 수칙 – 계절 변화에 몸을 지키는 방법 아침저녁으로 쌀쌀하다가도 낮에는 한여름처럼 더운 날, 우리 몸은 이 온도 변화에 민감하게 반응합니다. 저도 매년 환절기만 되면 목이 칼칼하거나, 몸이 뻐근해지는 걸 느껴서 '대수롭지 않게 넘겼던 행동들'을 다시 돌아보게 되었어요. 이번 글에서는 일교차가 심한 날 꼭 실천해야 할 생활 수칙을 제 경험과 함께 정리해 보았습니다.🧥 1. 얇은 옷 여러 겹으로 체온 유지출근길에 춥다고 두꺼운 외투만 걸쳐 나왔다가, 낮에는 땀을 뻘뻘 흘리게 되는 경우 많죠? 이럴 땐 얇은 옷을 겹겹이 입는 것이 정답입니다. 저는 티셔츠 + 셔츠 + 가벼운 점퍼 조합을 자주 활용해요. 기온 변화에 따라 하나씩 벗거나 입을 수 있어 체온 유지에 딱입니다.💧 2. 수분 자주 섭취하기환절기에는 몸이 쉽게 건조해지고, 호흡기도 약해지.. 건강 2025. 5. 27.
우울증 초기 증상 – 여자 조카의 변화를 통해 알게 된 신호들 요즘 들어 '마음의 감기'라고 불리는 우울증에 대한 이야기를 자주 듣게 됩니다. 그런데 막상 가까운 사람이 겪고 있는 것을 본다면 생각보다 훨씬 더 미묘하고 조용하게 찾아온다는 것을 깨닫게 됩니다. 제 여자 조카 역시 그런 경우였습니다. 평소에는 밝고 활발하던 아이가 점점 말을 줄이고, 방에만 틀어박혀 있는 모습을 보면서 처음엔 단순한 사춘기인 줄 알았어요. 하지만 그것은 우울증의 초기 신호였습니다.1. 대화와 표정이 줄어든다예전엔 조잘조잘 이야기를 나누던 조카가 갑자기 질문에도 짧게 대답하거나 아예 무시하는 일이 많아졌습니다. 눈을 마주치지 않으려 하고, 표정도 무표정하게 변했죠. 처음엔 무심코 넘겼지만, 몇 주간 지속되는 걸 보고 이상하다는 생각이 들었습니다.2. 잠을 너무 많이 자거나 너무 못 잔다.. 질병 2025. 5. 26.
전기장판 잘 쓰는 방법 – 따뜻함을 지키며 건강까지 챙기는 습관 겨울만 되면 빠질 수 없는 필수템이 바로 전기장판이죠. 저도 학창 시절부터 쭉 사용해 왔는데, 처음엔 따뜻하기만 하면 최고인 줄 알았어요. 그런데 몇 해 전부터 아침에 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 피부가 간지러워지기 시작하면서 ‘전기장판도 잘 써야 한다’는 걸 절감하게 됐습니다. 시행착오 끝에 얻은 노하우를 이번에 정리해보려고 합니다.1. 취침 전에만 예열, 수면 중엔 전원 OFF가장 먼저 바꾼 습관은 전기장판을 켠 채로 자지 않는 것이었습니다. 예전엔 밤새 켜놓고 자곤 했는데, 그 결과 허리도 아프고 숙면도 방해받았어요. 요즘은 잠들기 30분 전쯤 미리 온도를 올려 따뜻하게 해 두고, 자기 직전에 전원을 꺼요. 이 방식으로 바꾼 뒤 숙면의 질이 확연히 좋아졌습니다.2. 피부 보호를 위한 한 겹 덧대기전기장.. 함께 알아가면 좋은것들 2025. 5. 26.
일교차 심한 날, 꼭 챙겨 먹는 음식 – 면역을 지키는 따뜻한 습관 계절이 바뀔 때마다 가장 먼저 느껴지는 건 공기보다 온도차입니다. 아침엔 쌀쌀하고, 오후엔 덥고, 다시 저녁엔 찬 바람이 불어오는 날들. 이렇게 일교차가 큰 날씨엔 몸이 쉽게 피로해지고 면역력이 뚝 떨어지기 쉬워요. 저도 이런 날이면 어김없이 목이 간질거리거나 몸이 으슬으슬해지더라고요. 그래서 항상 이런 시기엔 ‘특별한 음식 리스트’를 챙겨 먹곤 합니다.1. 따뜻한 고구마 – 속부터 따뜻하게출근길에 허겁지겁 먹는 아침 대신, 전날 구워둔 고구마 하나를 전자레인지에 살짝 데워 먹으면 속이 든든해집니다. 고구마는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하고 위장을 자극하지 않아 아침 공복에 먹기 좋아요. 무엇보다 몸이 금세 따뜻해지는 느낌이 듭니다.2. 생강차 – 몸속 깊은 데서 올라오는 온기몸이 으슬으슬한 날엔 따뜻한.. 건강 2025. 5. 26.
피부 노화 늦추는 강력한 항산화 음식 – 젊음을 지키는 식탁의 비밀 거울 속 주름과 푸석한 피부가 어느 날 갑자기 눈에 띄기 시작할 때, 우리는 '노화'라는 단어를 떠올리게 됩니다. 하지만 좋은 소식은 있습니다. 노화는 늦출 수 있고, 식습관이 그 핵심 열쇠라는 사실입니다. 특히 항산화 작용을 하는 식품들은 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 줄이는 데 효과적이며, 피부 탄력, 윤기, 투명도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 노화 방지 식단과 함께, 과학적으로 입증된 강력한 항산화 음식들을 소개합니다.1. 블루베리 – 안티에이징 대표 과일블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 포함하고 있어 피부 속 산화 스트레스를 완화하고, 콜라겐 손실을 억제하는 데 탁월합니다. 저도 아침마다 그릭요거트에 블루베리를 조금 넣어 먹는데, 피부 톤이 한결 균일해.. 건강식품 2025. 5. 26.
슬로우 조깅의 놀라운 효과 – 가볍게 뛰며 건강을 되찾다 운동이란 말만 들어도 숨이 턱 막히는 시절이 있었습니다. 바쁜 일상에 지치고, 체력이 바닥난 상태에서 러닝화 끈을 조이는 건 너무 큰 결심이 필요했거든요. 그러던 중 우연히 접한 것이 바로 슬로우 조깅(slow jogging)이었습니다. 이름처럼 아주 천천히, 걷는 것보다 약간 빠른 속도로 조깅을 하는 방식인데, 이 간단한 운동이 제 일상에 생각보다 큰 변화를 가져왔습니다.슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일본의 스포츠 생리학자 히로아키 타나카 교수가 대중화한 운동법으로, 시속 4~6km 정도의 느린 속도로 30분 이상 뛰는 유산소 운동입니다. 핵심은 '힘들지 않게, 웃으면서 할 수 있는 정도의 페이스'를 유지하는 것입니다. “누구나 할 수 있고, 오래 지속할 수 있다”는 것이 가장 큰 장점이죠.제가 느낀 .. 함께 알아가면 좋은것들 2025. 5. 26.
여성 기초대사량 높이는 방법 – 건강한 체질 개선 방법 다이어트를 시작한 많은 여성들이 ‘똑같이 먹어도 살이 찌는 이유’로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 차이를 느끼게 됩니다. 기초대사량이란 숨쉬기, 체온 유지, 소화, 심장 박동 같은 생명 유지에 필요한 최소 에너지 소비량을 말하며, 이 수치가 높을수록 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 됩니다.특히 여성은 남성에 비해 평균적으로 체지방률이 높고 근육량이 적어 기초대사량이 낮은 편이므로, 대사 촉진을 위한 꾸준한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 여성의 기초대사량을 자연스럽게 높이는 구체적인 방법을 식단, 운동, 생활습관 세 가지 측면에서 나누어 안내합니다.식단으로 대사량 높이기1. 고단백 식단 유지: 단백질은 섭취 후 소화 과정에서 에너지를 가장 많이 소모하는 영양소입니다... 건강 2025. 5. 25.
공복 토마토 먹기 전에 알아야 할 것들 – 장점과 주의사항 총정리 아침 공복에 토마토 한 개, 상상만 해도 건강해지는 느낌이 들죠? 저도 공복에 토마토를 먹기 시작한 지 3주 정도 되었는데, 속이 편안하고 하루가 가볍게 시작되는 기분을 자주 느꼈습니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 ‘언제, 어떻게 먹느냐’에 따라 효과는 달라질 수 있습니다. 오늘은 공복에 토마토를 먹을 때의 이점과 주의할 점을 정리해보고, 자주 묻는 질문(Q&A)도 함께 안내드릴게요.공복에 토마토를 먹으면 좋은 점공복에 토마토를 먹으면 단순한 아침 간식을 넘어 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 특히 라이코펜과 같은 항산화 성분은 위가 비어 있을 때 흡수율이 더 높기 때문에, 건강 증진에 더 유리한 조건이 되기도 합니다. 다음과 같은 이점들을 기억해두면 토마토를 더욱 효과적으로 즐길 수 있습니다... 식습관 2025. 5. 24.
임파선염 증상 병원 방문 시기 – 혹시 나도? 몇 달 전, 저는 목 옆이 묘하게 아프고 누르면 살짝 통증이 느껴져 거울을 보니 움푹 들어간 목 부위가 살짝 부어 있는 걸 발견했습니다. 처음엔 피곤해서 그런가 보다 했지만, 며칠이 지나도 붓기가 빠지지 않자 걱정이 되더라고요. 알고 보니 그건 임파선염이었습니다.임파선은 우리 몸의 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 조직으로, 세균이나 바이러스 같은 병원균에 맞서 싸우는 일종의 ‘면역 초소’입니다. 그런데 이 임파선이 염증이나 감염으로 인해 붓고 통증을 유발하는 것이 바로 임파선염입니다. 오늘은 제가 겪은 경험을 바탕으로, 임파선염의 증상과 병원에 언제 가야 하는지를 자세히 알려드리겠습니다.임파선염 주요 증상1. 국소적 부기: 가장 흔한 증상은 턱 아래, 목 옆, 겨드랑이, 사타구니 등 임파절이 있는 부위.. 질병 2025. 5. 24.
먹으면서 살 빠지는 음식? – 기초대사량 높은 식품 정리 다이어트에 성공하고 싶은 많은 사람들이 꿈꾸는 이상적인 식단은 바로 ‘먹으면서도 살이 빠지는 식사’입니다. 단순히 굶거나 칼로리를 줄이는 방식보다는, 몸의 기본 에너지 소비량인 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이는 데 집중하는 것이 장기적으로 훨씬 더 효과적입니다.기초대사량이란 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지입니다. 이 수치가 높아질수록 우리는 숨 쉬고, 소화하고, 체온을 유지하는 것만으로도 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 즉, 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 체중이 잘 늘지 않고, 더 쉽게 에너지를 연소할 수 있는 몸이 됩니다.🔥 기초대사량을 높이는 음식 TOP 71. 달걀달걀은 고품질 단백질을 포함한 완전식품으로.. 건강식품 2025. 5. 24.
사과식초 먹으면 안되는 사람 – 부작용 섭취 주의 대상 사과식초는 다이어트, 혈당 조절, 장 건강 등에 이롭다고 알려져 있지만, 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아닙니다. 실제로 제 동생은 건강을 위해 사과식초를 복용했다가 오히려 속 쓰림과 복부 불편을 겪으면서 중단한 경험이 있습니다. 그때를 계기로 누가 사과식초를 피해야 하는지, 어떤 부작용이 있는지를 본격적으로 알아보게 되었습니다.사과식초 섭취를 피해야 하는 사람들사과식초는 자연 발효를 통해 만들어지는 고산성 식품으로, 초산 함량이 높아 인체에 다양한 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 대부분의 사람에게는 긍정적인 효과를 주지만, 특정 질환을 가진 사람이나 위장 기능이 예민한 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있습니다. 특히 위점막이 약하거나, 장기적으로 산성 물질에 민감한 체질인 경우에는 사소.. 건강식품 2025. 5. 24.
결막모반 제거 수술 비용과 실손보험 적용 여부 완전 가이드 눈 흰자위에 생긴 갈색 점, 즉 결막모반은 대부분의 경우 건강에 큰 위협이 되지 않지만, 외형상 눈에 띄는 위치에 있어 심리적 스트레스를 유발하거나, 병변이 커지거나 색이 짙어지는 경우 병리적 검토가 필요합니다. 최근에는 미용적인 목적뿐 아니라 안과 전문의의 의학적 판단에 따라 결막모반 제거 수술을 받는 사례도 증가하고 있습니다.이 글에서는 결막모반 제거 수술 비용, 실손보험 청구 가능성, 준비해야 할 서류, 의료기관 선택 시 고려사항까지 모두 자세하게 설명드립니다.결막모반 제거 수술 비용은 어느 정도일까?결막모반 제거는 주로 외래에서 시행 가능한 소규모 수술로, 비교적 짧은 시간 안에 국소 마취 하에 진행됩니다. 다만 수술의 난이도, 병변의 크기, 위치, 사용되는 장비에 따라 비용은 크게 달라질 수 있.. 건강과 관련된 질문 2025. 5. 24.
당근 먹으면 안되는 사람 부작용 총정리 당근은 눈 건강, 피부 개선, 면역력 강화 등에 도움이 되는 대표적인 건강 채소입니다. 그러나 모든 식품이 그렇듯, 특정 질환을 앓고 있거나 민감한 체질의 경우 섭취에 주의가 필요합니다. 오늘은 당근을 먹기 전 알아두어야 할 주의사항과 섭취를 피해야 할 사람들에 대해 정리해 보았습니다.당근 섭취를 주의해야 하는 경우1. 당뇨병 환자: 당근은 혈당 지수가 낮은 편이지만, 과다 섭취 시 혈당을 높일 수 있는 자연 당분(당질)이 포함되어 있어, 당뇨 환자라면 생당근보다는 조리된 당근을 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.2. 갑상선 기능 저하증 환자: 당근 속 베타카로틴은 갑상선 기능 저하가 있는 사람에게 체내에서 비타민 A로 전환되는 효율이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 과다 섭취하면 베타카로틴 축적으로 인해 .. 건강식품 2025. 5. 23.
베타카로틴 효능과 풍부한 식품 정리 베타카로틴(Beta-Carotene)은 자연에서 발견되는 붉은색, 주황색, 노란색 색소의 일종으로, 주로 당근, 고구마, 시금치 등 식물성 식품에 풍부하게 함유된 항산화 성분입니다. 이는 카로티노이드(carotenoid)라는 큰 화합물 그룹에 속하며, 체내에서 비타민 A로 전환되는 전구체(provitamin A)로 기능합니다.베타카로틴의 생리학적 작용베타카로틴은 지용성 항산화제로, 우리 몸속의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 노화, 만성 염증, 암 발생의 주요 요인 중 하나로 알려져 있기 때문에, 이를 억제하는 베타카로틴의 역할은 매우 중요합니다.또한 베타카로틴은 필요에 따라 비타민 A로 전환되며, 이는 시각 세포의 기능 유지, 점막 세포 재생, 면역 기능 강화에 .. 건강식품 2025. 5. 23.
우울증일까, 단순한 게으름일까 – 나가기 싫은 나의 심리는? "비행 없으면 며칠이고 집에만 있고 싶다. 근데 그러면 안 되니까 억지로 커피라도 사러 나가. 나가기 싫다." 이런 생각, 저만 하는 게 아니죠? 요즘처럼 외부 활동이 줄고 혼자 있는 시간이 많아질수록 마음속에서 올라오는 감정들을 구분하기 어려워집니다. 지금 내가 겪는 건 우울증일까, 아니면 단순한 무기력과 게으름일까? 이 고민은 많은 분들이 겪고 있습니다. 하지만 혼란스러운 마음을 정확히 이해하고, 내 상태를 객관적으로 바라보는 것만으로도 한 걸음 나아갈 수 있습니다.우울감 vs. 게으름 – 무엇이 다를까?둘 다 움직이기 싫고, 아무것도 하기 싫다는 결과는 같아 보이지만, 그 원인과 속마음은 전혀 다를 수 있습니다. 게으름은 단기적인 에너지 저하 상태일 수 있지만, 우울감은 심리적·생리적으로도 영향을 .. 건강과 관련된 질문 2025. 5. 23.
사과식초 효능과 먹는법 자연에서 온 건강한 선택 몇 해 전 여름, 유난히 소화가 느려지고 몸이 자주 붓는 느낌이 들었습니다. 그 무렵 지인의 추천으로 처음 접하게 된 것이 바로 사과식초였습니다. 처음엔 특유의 톡 쏘는 신맛에 적응하기 어려웠지만, 아침 공복에 미지근한 물에 한 스푼을 타 마시는 습관을 들이자 서서히 몸이 가벼워지고 컨디션이 일정해지는 것을 느꼈습니다. 그렇게 시작된 사과식초와의 인연은 지금도 꾸준히 이어지고 있습니다.사과식초의 주요 효능사과식초는 천연 발효 과정에서 유기산, 효소, 미네랄 등이 풍부하게 생성되어 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 대표적인 효능은 다음과 같습니다.혈당 조절: 식사 전 사과식초를 섭취하면 식후 혈당 급등을 완화하는 데 도움이 됩니다. 당뇨 전 단계나 인슐린 저항성이 우려되는 분들에게 특히 유익합니다.소화 기.. 건강식품 2025. 5. 21.

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