당줄이기2 저당 식단의 핵심 원리와 실천 전략 – 당을 줄이면 삶이 달라집니다 현대인의 식탁에는 '당(糖)'이 넘쳐납니다. 무심코 마시는 음료, 간식, 심지어 건강식품에도 설탕과 단순당이 다량 포함되어 있죠. 이러한 과도한 당 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 피부 노화, 피로감 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.저당 식단(Low-Carb Diet)은 단순히 설탕을 줄이는 것이 아닌, 정제된 탄수화물을 줄이고 혈당을 천천히 올리는 음식 중심으로 식사를 구성하는 식이요법입니다. 이는 단기적인 체중 감량뿐 아니라, 장기적으로 대사 건강을 회복하고 에너지의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.저당 식단의 핵심 원리1. 혈당 스파이크 최소화정제 탄수화물이나 설탕은 섭취 후 급격히 혈당을 올리고, 그에 따라 인슐린 분비가 증가해 지방 저장 → 피로감 → 식욕 증가로 이어집니다.. 식습관 2025. 4. 11. 더보기 ›› 과당 없는 식단 일주일 플랜: 몸이 달라지는 건강한 한 주 우리가 매일 먹는 음식 속에는 생각보다 많은 과당(Fructose)이 숨어 있습니다. 탄산음료나 디저트뿐 아니라 ‘건강식’이라 불리는 요거트, 시리얼, 과일주스, 에너지바 등에도 과당이 포함돼 있죠.과당은 간에서만 대사되며 지방으로 쉽게 전환되기 때문에 과잉 섭취 시 지방간, 인슐린 저항성, 복부 비만을 유발할 수 있습니다. 저도 피로감이 심하고 아침에 붓기가 가시지 않아 고민이 많았는데요, 일주일만 과당 없는 식단을 실천해 보자는 마음으로 시작했습니다.✔ 과당을 줄여야 하는 이유지방간 예방: 과당은 중성지방으로 전환되어 간 건강에 직접적 영향복부 비만 개선: 과당은 내장지방 축적과 연관식욕 조절 회복: 과당은 렙틴(포만감 조절 호르몬)을 방해장 건강 개선: 과다 섭취 시 장내 유해균 증식 및 염증 유발.. 식습관 2025. 4. 8. 더보기 ›› 이전 1 다음
