지속가능한다이어트3 저당 식단의 핵심 원리와 실천 전략 – 당을 줄이면 삶이 달라집니다 현대인의 식탁에는 '당(糖)'이 넘쳐납니다. 무심코 마시는 음료, 간식, 심지어 건강식품에도 설탕과 단순당이 다량 포함되어 있죠. 이러한 과도한 당 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 피부 노화, 피로감 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.저당 식단(Low-Carb Diet)은 단순히 설탕을 줄이는 것이 아닌, 정제된 탄수화물을 줄이고 혈당을 천천히 올리는 음식 중심으로 식사를 구성하는 식이요법입니다. 이는 단기적인 체중 감량뿐 아니라, 장기적으로 대사 건강을 회복하고 에너지의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.저당 식단의 핵심 원리1. 혈당 스파이크 최소화정제 탄수화물이나 설탕은 섭취 후 급격히 혈당을 올리고, 그에 따라 인슐린 분비가 증가해 지방 저장 → 피로감 → 식욕 증가로 이어집니다.. 식습관 2025. 4. 11. 더보기 ›› 체중 감량 완벽 가이드: 나에게 맞는 다이어트 전략 찾기 체중 감량은 단순히 ‘살을 빼는 것’ 이상의 의미를 가집니다. 보다 건강하고 지속 가능한 삶을 위한 여정이며, 개인의 생활 습관과 몸 상태에 따라 적절한 방법이 달라질 수 있습니다. 무작정 굶거나 유행을 따라 하기보다는, 다양한 전략 중 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 핵심입니다.이 글에서는 그동안 정리해온 대표적인 다이어트 전략 6가지를 간략히 소개하고, 각 방법의 핵심 개념과 장단점, 실전 정보가 담긴 포스팅 링크를 함께 제공해 드립니다. 읽어보시고 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지해 우리 몸의 대사 작용을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는 방식입니다... 식습관 2025. 4. 6. 더보기 ›› 간헐적 단식 완벽 가이드: 체중 감량 그 이상의 이야기 요즘 가장 많이 회자되는 다이어트 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)입니다. 단순히 "공복을 유지하면 살이 빠진다"는 수준을 넘어, 신체 대사, 혈당 조절, 세포 재생 등 다양한 건강 효과가 과학적으로 뒷받침되고 있죠. 하지만 영양 결핍, 폭식 유도, 여성 호르몬 변화 등 주의해야 할 부작용과 논란도 분명 존재합니다.이 글은 간헐적 단식을 단순한 체중 감량 도구가 아니라, 건강한 생활 습관으로 정착시키는 방법으로 소개하고자 합니다. 실질적인 팁과 개인 맞춤 전략까지 함께 담았으니, 단식을 처음 시작하시는 분부터 경험자까지 모두에게 도움이 되길 바랍니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 식사 시간을 제한하는 식이요법입니다.. 식습관 2025. 4. 4. 더보기 ›› 이전 1 다음
